Sudah Cukupkah Makan Banyak Protein untuk Bangun Otot

Tentu tidak hanya sekedar memakan makanan mengandung banyak protein. Demi menurunkan persentase lemak tubuh dan membangun otot, kita harus melakukan lebih dari sekadar latihan angkat beban.

Latihan kekuatan penting, namun jika tidak mengisi tubuh dengan benar (tubuh membutuhkan karbohidrat, lemak dan protein), belum tentu akan terjadi transformasi komposisi tubuh yang ideal.

Menurut Direktur Mount Sinai PhysioLab, Avigdor Arad, banyak orang mengklaim dan memiliki asumsi yang salah.

Banyak yang meyakini jika mengonsumsi lebih banyak protein, maka akan terbangun lebih banyak otot.

Anggapan itu, kata Arad, sepenuhnya salah.

"Satu-satunya cara untuk membangun otot adalah jika kamu melakukan latihan ketahanan, jika kamu 'memecah' otot, jika kamu melakukan stres metabolik," kata Arad.

Ia manambahkan, tidak hanya membuat stres metabolik untuk meningkatkan massa otot, kita juga harus memikirkan surplus kalori.

Masih bingung menentukannya?

Pertama, hal yang harus kamu lakukan adalah mengetahui berat badanmu dalam satuan pon.

Kemudian, tentukan tujuanmu: penurunan berat badan, mempertahankan berat badan, atau peningkatan berat badan.

Dari sana, lakukan penyesuaikan tingkat aktivitas terhadap target yang telah ditentukan.

Tahap akhirnya adalah mengalikan berat badan dengan dua angka sesuai tingkat aktivitasmu.

Jika level aktivitas fisikmu rendah, kalikan dengan angka 10-12 (jika targetnya penurunan berat badan).

Atau kalikan dengan 14-16 (jika targetnya mempertahankan berat badan), dan 16-18 (jika targetnya menaikkan berat badan).

Sementara, jika aktivitas fisikmu moderat atau sekitar 3-4 kali olahraga seminggu, maka kalikanlah dengan 14-16 (jika targetnya penurunan berat badan).

Atau, kalikan dengan 14-16 (jika targetnya mempertahankan berat badan), dan 18-20 (jika targetnya menaikkan berat badan).

Kemudian, jika aktivitas fisikmu tinggi (olahraga 5-7 kali seminggu), maka kalikanlah dengan 14-16 (jika targetnya penurunan berat badan).

Kalikan 16-18 (jika targetnya mempertahankan berat badan), dan 20-22 (jika targetnya menaikkan berat badan).

Sebagai contoh, berat badanmu 137 pon, kamu ingin menjaga berat badan dan kamu sendiri memiliki tingkat aktivitas moderat.

Maka, kamu perlu mengalikan 137x12 dan 137x14.

Dari sana, kamu mendapatkan angka asupan kalori harian sebesar 1.644 dan 1.918. 

Menurut Arad, makan lebih banyak protein akan menjaga tubuh  tetap kenyang dan meningkatkan metabolisne. Namun, itu saja tidak cukup.

Untuk membangun otot, Arad menyarankan konsumsi 1,2-1,5 gram protein per pon berat badan, dan jangan lebih dari 1,8 gram protein per pon berat badan.

Selain itu, juga disarankan untuk mengonsumsi kalori dan gula (bisa dimaksud dalam bentuk karbohidrat) dalam jumlah yang cukup, atau protein yang dikonsumsi akan digunakan untuk keperluan lain.

Dalam wawancara lainnya di laman PopSugar, Ahli gizi teregistrasi Jim White menyarankan kita untuk mulai melakukan pembagian makronutrien.

Komposisinya adalah 55 persen karbohidrat, 25 persen protein, dan 20 persen lemak untuk membentuk otot.

Selanjutnya

Arsitek Indonesia yang Mendunia

Banyaknya kekayaan budaya Indonesia bukan hanya soal pakai, lagu, bahasa namun juga soal bangunan yang tersebar di seluruh pelosok nusantara.

Masing-masing pulau pasti memiliki ciri khasnya sendiri. Karena hal tersebutlah tidak membingungkan jika Indonesia memiliki arsitek yang mahir dalam merancang bangunan.

Berikut daftar arsitek Indonesia yang mendapat pengakuan dunia.

Budi Pradono

Arsitek Budi Pradono melalui Budi Pradono Architects (BPA) berhasil meraih penghargaan dalam Arcasia Architecture Awards (AAA) pada 2016.

Arcasia merupakan Dewan Arsitek Regional Asia yang dibentuk oleh 19 organisasi arsitek se-Asia mulai dari China hingga Pakistan.

Budi mendesain rumah yang diberi nama Dancing Mountain House. Karyanya ini, diganjar sebagai proyek residensial terbaik seantero Asia.

Desain rumah yang dirancang Budi berkonsep borderless home atau rumah tanpa sekat.

Hal ini membuat desain rumah terasa lebih lapang dengan berpusat pada ruang keluarga berupa ruang makan utama.

Proyek perumahan di Salatiga dengan penyelesaian pada 2014 silam ini diakui Budi sebagai bentuk dedikasi terhadap mendiang ayahnya, yang merupakan seorang pendidik dan pengajar di sebuah universitas lokal kota tersebut.

Budi juga membangun perpustakaan umum di sekitar kompleks rumah tersebut.

Selain Dancing Mountain House, karya lainnya yakni Casablancka Residence pernah masuk dalam daftar nominasi ArchDaily's Building of The Year 2018.

D-Associates

Bersama dengan BPA, D D Associates juga menerima penghargaan Arcasia Architecture Awards (AAA).

Rumah bernama Dra House tersebut meraih penghargaan untuk kategori "Perumahan Individu Bukan Keluarga". Karya D-Associates di Bali ini memadukan unsur estetis, modern, dan alam.

Andry Widyowijatnoko

Arcasia Award 2016 turut diberikan kepada Andry Widyowijatnoko pada kategori "Public Amenity/Institutional Building" atas karyanya berupa OBI Great Hall di Purwakarta, Jawa Barat.

SHAU

Biro arsitek asal Bandung, SHAU menyabet penghargaan dunia. Salah satu karyanya yakni perpustakaan mini bernama Microlibrary Bima yang berhasil menyabet gelar terbaik di ajang Architizer A+ Awards pada 2017.

Architizer A+ Awards merupakan penghargaan terbesar bagi karya-karya arsitektur tahunan terbaik di dunia.

Perpustakaan kecil yang dibuka pada Juli 2016 itu telah menarik perhatian dunia tidak hanya melalui persediaan buku-bukunya tetapi juga untuk desain cerdiknya.

Ini karena dinding-dinding perpustakaan dibangun menggunakan ember es krim. Selain itu, tim SHAU juga memanfaatkan bahan-bahan daur ulang, termasuk penggunaan 2.000 ember plastik.

Selain perpustakaan, SHAU juga pernah menyabet gelar dari American Architecture Prize (AAP) dalam kategori "Small Firm of the Year in Sustainable Architecture" pada 2017.

Selain itu, biro ini juga pernah memperoleh sejumlah penghargaan internasional, seperti INDE Award 2018 kategori "Influencer", WAF X Award 2017 kategori "Smart City", Lafarge Holcim Asia Pacific Silver Award 2017.

SASO Architects

Biro arsitektur SASO Architects memenangi salah satu kategori dalam 5th Global LafargeHolcim Awards for Sustainable Construction, 2018.

Andi Subagio bersama dua orang temannya, Danna Rasyad dan Theodorus Alryano, tampil sebagai terbaik kategori Next Generation untuk wilayah Asia Pasifik.

Dalam kompetisi itu, Andi dan timnya mengajukan desain pembangunan sekolah di Ruteng, Pulau Flores, Nusa Tenggara Timur (NTT).

Pembangunan sekolah awalnya merupakan proyek sosial pesananan klien SASO Architects. Namun seiring berjalannya proyek, SASO Architects memutuskan untuk mengikutsertakan karyanya dalam ajang LafargeHolcim Awards.

Delution Architects

Karya rumah berkonsep Split-Grow House behasil menyabet penghargaan Architizer a+ Awards 2017.

Rumah yang berada di Tebet, Jakarta Selatan ini dirancang khusus agar penghuni bisa dibangun kembali saat penghuni memiliki anggaran tambahan. 

Konsep split sendiri digunakan untuk memanipulasi wajah rumah. Rumah tersebut membutuhkan tinggi 3 lantai tapi dengan konsep split hanya terlihat setinggi 2 lantai dari fasad. Hal ini juga membuat rumah tersebut menyesuaikan ketinggian dengan rumah lainnya.

Dengan konsep ini, setiap lantai dihitung sebagai lantai setengah, mulai dari mezzanine pertama hingga mezzanine kelima.

Untuk tahap ini, klien memutuskan untuk membangun 3 level mezzanine terlebih dahulu, dan menunda 2 mezzanine lainnya. Namun, Delution membuat rumah tersebut terlihat benar-benar berbeda dari luar.

Dari mezzanine pertama ke mezzanine terakhir dihubungkan oleh satu bagian kosong besar yang menjadi sumber utama cahaya alami dan udara.

Kekosongan itu juga memiliki tangga sebagai akses utama rumah tersebut.

Dengan ruang kosong ini, para penghuni bisa saling berinteraksi dan berkomunikasi langsung dari lantai yang berbeda.

Selain itu, Delution Architects juga pernah meraih penghargaan Desain Interior Award 2017 untuk kategori perkantoran. 

Jamal Abdillah

Mahasiswa jurusan arsitektur itu meraih juara pertama dalam ajang "The 8th Asian Institute of Low Carbon Design (AICLD)-International Student Design Workshop".

Mengutip situs Universitas Bandar Lampung, Selasa (5/3/2019), Jamal mengatakan, dia beserta timnya merancang ulang desain lanskap Kota Wakamatsu dan Tobata.

Selain Jamal, ada pula Panca Indra dan tim yang menyabet 1st Honorable Mention atau Juara Harapan 1 dalam ajang tersebut.

Selanjutnya

Pengaruh Diet Tinggi Protein pada Tubuh

Ada ragam jenis diet sekarang ini yang pada dasarnya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan badan ideal.

Kita sering sekali mendengar anjuran untuk mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, demi pola hidup sehat.

Begitu juga dengan lemak. Kita sering disarankan untuk memprioritaskan konsumsi lemak sehat.

Namun, bagaimana dengan protein?

Sejumlah peneliti di Australia Selatan mengklaim telah mendapatkan kunci mengapa diet tinggi protein tidak sehat dan bisa mengurangi usia.

Para peneliti menggunakan cacing dan lalat buah untuk menginvestigasi bagaimana diet berperan dalam kecepatan sintesis protein.

Hasilnya, percepatan sintesis protein akan memproduksi lebih banyak kerusakan dalam tubuh, dan berkaitan dengan usia yang lebih pendek.

Penemuan dari sejumlah ilmuwan di South Australian Health & Medical Research Institute (SAHMRI) mendukung hasil tersebut.

Penelitian SAHMRI menyampaikan, karbohidrat tidak selalu menjadi sumber makanan yang jahat.

Dalam penelitian mereka teridentifikasi bagaimana nutrisi mampu membantu memperpanjang usia.

Hal ini diungkapkan salah satu penulis studi dan pimpinan bidang gizi dan metabolisme di SAHMRI, Profesor Christopher Proud.

Proud menyebut, sains sudah memberi alasan sejak lama bahwa makan terlalu banyak, khususnya protein, bisa mengurangi harapan hidup seseorang.

Tim mereka mendemonstrasikan, peningkatan level nutrisi mempercepat sintesis protein dalam sel.

Semakin cepat proses ini terjadi, maka akan semakin banyak kerusakan yang dibuat.

"Sama seperti aktivitas harian, seperti berkendara. Semakin kencang kamu berkendara, semakin tinggi kecenderungan kamu membuat kesalahan," kata Proud.

Hasil dari penumpukan protein yang salah dalam sel akan memengaruhi kondisi kesehatan, bahkan memperpendek waktu hidup.

Riset yang telah dipublikasikan di Current Biology ini juga memperkuat hubungan antara diet rendah protein, tinggi karbohidrat, dan masa hidup yang lebih sehat.

Hal ini terutama berkaitan dengan kesehatan otak.

Karbohidrat, kata Proud, sering dicap sebagai sumber yang buruk, terutama jika dikaitkan dengan diet.

Namun, kuncinya sebetulnya adalah keseimbangan dan mengetahui perbedaan antara karbohidrat baik dan buruk.

Konsumsi karbohidrat tinggi serat seperti buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh justru dapat memberikan manfaat kesehatan.

Sama seperti diet mediterania tradisional yang kerap dikaitkan dengan panjangnya usia.

"Kita semua sudah mengetahui bahwa membatasi asupan makanan dapat memperpanjang usia," ujar dia.

Selanjutnya

Jangan Sampai Lewatkan Sarapan yang Berkualitas

Menjalani kegiatan sehari-hari apalagi di luar ruangan tentu memerlukan tenaga ektra yang dapat diperoleh dari sarapan di pagi hari.

Demi mengejar waktu, banyak warga kota yang mengorbankan aktivitas pagi hari, salah satunya sarapan. Kalau pun sarapan, menunya juga cenderung sedapatnya saja, seperti segelas minuman manis, mi instan, atau gorengan.

Sarapan yang baik tentunya bukan cuma sekadar pengisi perut dan asal kenyang. Sarapan harus tetap bernutrisi. Menurut ahli gizi Dr.Rita Ramayulis, M.Kes, sarapan memiliki manfaat bagi fisik dan psikologis.

"Selain mengurangi rasa lapar, sarapan juga meningkatkan kemampuan kognitif, seperti daya ingat dan fokus," kata Rita dalam acara yang digelar oleh Nestle Nestum di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Bagi orang dewasa, sarapan pada pagi hari dapat memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya tahan tubuh saat bekerja, dan meningkatkan produktivitas kerja.

Bagi anak sekolah, sarapan dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan memudahkan penyerapan pelajaran sehingga prestasi belajar lebih baik.

Menu sarapan

Nasi uduk, salah satu kreasi Nestum untuk menu sarapan.Dok Nestle Nasi uduk, salah satu kreasi Nestum untuk menu sarapan.

Rita mengatakan, sebaiknya sarapan adalah makanan yang kita kunyah, bukan cuma diminum seperti teh manis. Meski mungkin sudah merasa kenyang, segelas minuman manis tidak memenuhi kebutuhan gizi.

"Kalau sarapannya minum teh nanti kebutuhan energi kita tidak terpenuhi. Selain itu kita juga beresiko kekurangan serat, vitamin, atau pun protein," katanya.

Kekurangan zat-zat gizi penting itu, lanjut Rita, dalam jangka panjang akan menyebabkan perubahan organ. Misalnya saja massa otot berkurang, imunitas rendah, atau pada anak tulang tidak bisa berkembang.

Proses mengunyah makanan juga diperlukan karena berkaitan dengan keterampilan motorik kasar di mulut dan merangsang hormon tertentu yang menurunkan nafsu makan.

"Kita juga bisa mendapatkan rasa kenyang lebih lama," kata ahli gizi yang sudah menulis puluhan buku diet ini.

Serat pangan

Salah satu indikator sarapan sehat adalah mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan tubuh, termasuk serat.

Sayangnya, kebanyakan menu sarapan orang Indonesia hanya terdiri dari karbohidrat dan lemak saja karena prinsipnya membuat kenyang.

Rita mengatakan, porsi ideal sarapan adalah memenuhi 20-35 persen kebutuhan kalori harian.

Untuk memberi rasa kenyang lebih lama, sarapan sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti serelia (grain) yang juga tinggi kandungan seratnya.

Acara peluncuran kampanye Nestum 101 Healthy Bowl di Jakarta.Dok Nestle Acara peluncuran kampanye Nestum 101 Healthy Bowl di Jakarta.

Nestle Indonesia memperkenalkan Nestum, bubur sereal sarapan dengan kombinasi grain yang praktis dan bernutrisi.

"Nestum mengandung Grainsmatra, yaitu kombinasi unik multigrain yang terdiri dari gandum utuh, beras, jagung, serat pangan, vitamin, dan mineral," kata Business Executive Officer Dairy Nestle Indonesia, Windy Cahyaning Wulan, dalam acara yang sama.

Nestum bubur sereal bisa dikonsumsi dengan cara ditambahkan susu dan potongan buah untuk menambah rasa, atau pun diolah menjadi berbagai menu sarapan lezat. Misalnya saja membuatnya menjadi bubur ayam, nasi uduk, panekuk, hingga puding buah.

Ditambahkan oleh Corporate Nutrisionist Nestle Indonesia, Eka Hardiana, gizi yang terkandung dalam satu mangkuk Nestle Nestum setara dengan protein segelas yogurt, kalsium segelas susu, serat makanan dari selembar roti gandum.

Selanjutnya

8 Orang Kaya Dunia yang Putuskan Hidup Sederhana

Patut sekali untung di tiru sikap dan sifat beberapa miliarder dunia ini, mereka tetap hidup sederhana walau termasuk daftar orang terkaya dunia.

Berikut daftar orang terkaya di dunia namun tetap bersikap sederhana, dilansir dari Money.com dan Business Insider.

1. Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg merupakan sosok di balik terciptanya media sosial Facebook. Mempunyai Kekayaan melimpah tak membuat Zuckerberg hidup dalam kemewahan yang berlebihan.

Meskipun Zuckerberg mampu membeli mobil Ferrari, tetapi dia memilih untuk mengendarai mobil Volkswagon GTI dengan transmisi manual miliknya.

Mobil tersebut mempunyai harga 30.000 dollar AS atau sekitar Rp 422 juta. Padahal, Zuckeberg menjadi orang kaya keempat dengan kekayaan Rp 3,3 triliun atau sebesar 245 juta dolar AS versi Forbes.

Tak hanya itu, gaya hidup dan rumah milik Zuckerberg juga tidak terlalu mewah dibandingkan dengan kekayaan yang dimilikinya.

Disebutkan, pada 2011, pria yang tak lulus kuliah di Universitas Harvard ini membeli rumah seharga 7 juta dollar AS di Palo Alto, California, Amerika Serikat.

2. Warren Buffett

CEO Berkshire Hathaway, Warren Buffet tercatat mempunyai kekayaan Rp 1.207 triliun atau sebesar 87,7 milliar dollar AS.

Namun, dilansir dari laman Bussiness Insider, Buffett dikabarkan masih tinggal di rumah sederhana yang ia beli pada 1958 seharga Rp 31.500 dolar AS atau sekitar Rp 443 juta.

Orang kaya nomor tiga di dunia pada 2018 versi Forbes ini merupakan investor beberapa produk terkenal seperti Dairy Queen, Coca-Cola, dan Burger King.

3. Bill Gates

Pria dengan kekayaan 91,2 miliar AS atau Rp 1.255 triliun ini memang terkenal dengan sikap sederhananya.

Pendiri Microsoft tersebut mengaku masih menggunakan jam tangan seharga Rp 10 dolar AS atau sekitar Rp 140.000. Ini tentu tak seberapa dibandingkan harta yang dimiliknya.

Tak hanya itu, Gates juga dikabarkan masih mencuci piring sendiri di rumahnya.

Beberapa waktu lalu, dia juga terlihat antre untuk memesan dari sebuah restoran burger, seperti pembeli pada umumnya.

4. Charlie Ergen

Charlie Ergen, pendiri Dish Network yang merupakan salah satu penyedia layanan televisi di Amerika Serikat, tetap hidup sederhana.

Meskipun mampu untuk membeli makan siang di restoran mahal apa saja, pendiri perusahaan komunikasi satelit EchoStar ini memilih untuk membawa makan siang dari rumah. Ia membungkus sandwich dan sebotol Gatorade sebelum berangkat kerja.

Kesederhanaan Ergen tak berhenti sampai situ. Bahkan, ia pernah berbagi kamar hotel dengan rekan kerjanya saat pergi dinas.

5. Carlos Slim Helu

Carlos Slim Helu pernah mendapat predikat orang terkaya di dunia pada 2011 hingga 2013. Saat ini, Slim masih menjadi orang paling kaya di Meksiko

Meskipun begitu, ia memilih untuk mengendarai sendiri mobil Mercedes Benz tua tanpa menggunakan sopir pribadi.

Ia pun membeli pakaian dari toko ritel. Sudah lebih dari 40 tahun Carlos Slim tinggal di rumah sederhana dengan enam kamar tidur.

Saat ini Slim masih menguasai bisnis telekomunikasi. Perusahaan America Movil yang dia miliki tercatat sebagai salah satu provider terbesar di dunia.

6. Jim Walton

Jim Walton yang merupakan salah satu orang terkaya di Amerika Serikat ini tetap dikenal "membumi".

Ayahnya adalah pendiri Walmart, Sam Walton. Saat ini, Jim mengelola aset milik keluarganya, Arvest Bank dengan aset lebih dari 16 miliar dolar AS.

Meskipun ia mampu membeli mobil mewah dengan kekayaan tersebut, Jim memilih untuk menggunakan mobil pickup Dodge Dakota yang telah berumur lebih dari 15 tahun.

7. Amancio Ortega

Amancio Ortega, konglomerat Spanyol ini tetap rendah hati meski tercatat sebagai orang nomor 6 terkaya di dunia versi Forbes.

Pendiri Zara yang merupakan perusahaan pakaian multinasional ini terlihat makan siang bersama para karyawannya di kantin perusahaan.

Tak hanya itu, Ortega memilih untuk tinggal di sebuah apartemen sederhana bersama istrinya.

Meskipun mempunyai jet pribadi Bombardier seharga 45 juta dolar AS, Ortega tetap terlihat sederhana dari pakaian yang ia kenakan.

8. David Cheriton

David Cheriton adalah seorang miliader yang berprofesi sebagai profesor di di Universitas Stanford.

Cheriton dikabarkan suka menyimpan setengah dari makanannya untuk hari berikutnya ketika dia makan di restoran mewah.

Ia juga lebih suka mengendarai sepeda ketika bepergian. Apabila harus menggunakan kendaraan, ia pun tak memakai mobil mewah, melainkan van Volkswagen keluaran 1986 atau mobil sedan model lama.

Dari pakaian yang ia kenakan pun juga tak mahal, ia memilih untuk menggunakan jeans daripada pakaian dari desainer.

Bahkan, Cheriton menggunakan kembali kantong tehnya, dan tak hanya sekali pakai.

Selanjutnya

Mitos dan Fakta Tentang Orang Kidal yang Harus Kamu Ketahui

Mungkin kamu pernah mendengar tentang mitos kelebihan orang yang cenderung lebih lihai menggunakan tangan atau kaki kirinya atau biasa disebut kidal. Namun, harus kamu pastikan dengan mendengar fakta yang terjadi di artikel ini.

Jumlah orang kidal hanya sekitar 10 persen dari populasi. Ada banyak mitos mengenai orang kidal namun belum banyak penelitian yang membuktikan kebenarannya.

Berikut adalah beberapa mitos dan fakta tentang orang kidal.

Mitos: Orang kidal lebih kreatif

    

Ada beberapa kesamaan yang dimiliki oleh orang-orang kreatif, dan menjadi kidal bukanlah satu-satunya. Keterkaitan antara orang kidal dan kreatifitas adalah mitos yang sudah berlangsung sangat lama.

Studi yang dilakukan tahun 1995 menemukan bahwa pria kidal cenderung berpikir kreatif dalam penyelesaikan masalah. Namun, tidak ada perbedaan antara perempuan kidal dan yang tidak terhadap kreativitas.

    

“Ketika kamu melihat pencapaian kreatif di dalam hidup seseorang, tidak cukup kuat jika hanya dikaitkan dengan kidal,” kata Ronald Yeo, profesor di Universitas Texas di Austin.

Mitos: Orang kidal cenderung menjadi pemimpin

    

Enam dari dua belas presiden Amerika Serikat kerakhir adalah orang kidal. Namun, menjadi kidal bukanlah sebuah kualifikasi untuk menjadi pemimpin, apalagi presiden. Tidak ada bukti kuat secara ilmiah yang mampu mengaitkannya dengan kemampuan mempimpin.

Mitos: Orang kidal lebih cerdas

    

Sebuah penelitian pada tahun 70-an meneliti lebih dari 7.000 anak sekolah dasar. Hasilnya, tidak ditemukan perbedaan dalam kemampuan intelektual antara mereka yang kidal dan yang tidak.

    

Namun orang kidal mungkin berpikir hal yang berbeda.

“Dunia ini bukan tempat yang ramah untuk orang yang kidal. Beberapa peralatan sehari-hari didesain untuk orang yang menggunakan tangan kanan. Orang kidal harus berpikir fleksibel dan menemukan cara terbaik untuk menggunakan alat tersebut,” kata psikolog Elizabeth Ochoa.

    

Mitos: Orang kidal introvert

    

Pengetahuan umum lainnya adalah orang kidal cenderung lebih introvert dari yang lainnnya. Namun, studi yang dilakukan pada 2013 membuktikan bahwa tidak ada perbedaan antara lima kepribadian yang diuji bagi pengguna tangan kanan dan tangan kiri. 

    

“Streotip bahwa orang kidal lebih introvert tidak terbukti” kata Gina Grimshaw dari Universitas Wellington, Selandia Baru.

Mitos: Orang kidal lebih sering menggunakan otak kanan

    

Karena kebanyakan orang yang tidak kidal menggunakan otak  kirinya untuk  memproses bahasa, itu berarti orang kidal berpikir menggunakan otak kanannya bukan? Belum tentu.

Gina menemukan bahwa 98 persen orang yang tidak kidal berotak kiri, demikian juga 70 persen orang kidal. 

“Sebagian besar, orang kidal tidak jauh berbeda dengan orang yang tidak kidal. Mereka tentu tidak memiliki otak yang terbalik” kata Gina.

Fakta: Orang kidal mungkin lebih mempunyai banyak masalah tidur

    

Sebuah penelitian dari jurnal Chest memantau gerakan anggota badan berirama antara orang kidal dan tidak saat tidur. 

    

Hasilnya, 94 persen orang kidal tidur dengan gangguan gerakan tungkai periodik. Sedangkan hanya 69 persen dari orang yang tidak kidal yang mengalami ganggunan gerakan tungkai periodik.

    

Fakta: Orang kidal berpeluang lebih besar mengalami gangguan kesehatan mental

Penelitian dari Universitas Yale menyimpulkan bahwa orang yang menderita penyakit mental berat seperti skinzofrenia lebih berpotensi diderita oleh orang kidal dibanding dengan gangguan mood seperti bipolar.

Kesimpulan itu dihasilkan dari penelitian terhadap kelompok kecil dari klinik psikiatri rawat jalan dan menemukan bahwa 40 persen dari mereka yang menderita skizofrenia adalah orang kidal.

Para peneliti tertarik untuk mengetahui lebih lanjut hubungan antara karakteristik psikosis (seperti hasulisinasi) dan kidal. Mereka percaya jawabannya terletak pada bagian otak yang cenderung lebih banyak digunakan.

Selanjutnya

Cara Mudah untuk Simpan Foto dan Video Instagram

Instagram sudah menjadi aplikasi berbagi foto dan video terbesar dan memiliki jutaan pengguna aktif diseluruh dunia. Ada berbagai macam tema foto dan video yang di upload pada media sosial Instagram. Sering kali ada beberapa orang yang mencoba menyimpan untuk bisa dilihat di lain waktu atau sekedar menjadikannya wallpaper di handphone.

Namun ada satu kekurangan dari Instagram. Pengguna tidak bisa mengunduh foto dan video yang ada di Instagram, baik dari aplikasi maupun langsung dari website-nya.

Hal tersebut menjadi kelemahan sekaligus kelebihan karena dengan begitu, Instagram dapat menjaga konten yang ada di dalamnya agar tidak bisa diunduh sembarangan.

Namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan pengguna untuk menyimpan foto maupun video yang ada di Instagram dengan mudah.

Berikut ini adalah beberapa trik yang dapat kamu lakukan untuk menyimpan foto dan video dari Instagram.

Memanfaatkan screenshot

Cara ini mungkin adalah cara yang paling mudah dan paling sering dilakukan oleh para pengguna. Pengguna yang ingin menyimpan foto yang ada di Instagram cukup mengambil screenshot dari foto tersebut dan kemudian menyimpannya.

Namun cara ini hanya dapat dilakukan untuk menyimpan gambar, bukan video. Jika pengguna ingin menyimpan video, ada cara laing dengan menggunakan aplikasi pihak ketiga.

Menggunakan halaman DownloadGram

Cara kedua, yakni lewat halaman DownloadGram. Caranya cukup mudah, pengguna tinggal masuk ke halaman https://downloadgram.com/ dan akan menemukan sebuah kolom di sana.

Pada kolom tersebut, tempelkan tautan foto ataupun video yang ingin diunduh dari Instagram. Secara otomatis, tombol download akan muncul pada bagian bawah.

Pengguna cukup mengklik tombol tersebut dan video atau foto akan terunduh secara otomatis.

Menggunakan Aplikasi FastSave

Cara terakhir yang paling simpel adalah dengan menggunakan aplikasi FastSave yang tersedia di Google Play Store. Pengguna cukup mengunduh aplikasi ini dan kemudian memberikan izin pada aplikasi untuk mengakses foto dan video.

Setelah aplikasi terpasang, buka aplikasi FastSave dan nyalakan tombol "FastSave service". Setelah itu bukalah aplikasi Instagram yang ada pada ponsel Anda.

Kemudian cari foto ataupun video yang ingin didownload. Pada foto/video tersebut, Anda akan menemukan tombol berupa tiga titik di sudut kanan atas.

Tekan tombol tersebut dan pilih opsi "Copy Link". Dengan begitu foto ataupun video yang dipilih akan diunduh secara otomatis dan tersimpan di ponsel Anda.

Selanjutnya

Segera Obati Batuk Anda, Jangan Biarkan Berkepanjangan

Batuk mungkin di anggap hal yang biasa oleh beberapa orang jika memang sekali-sekali saja terjadinya. Namun, jika batuk yang kamu alami itu lama dan tidak sembuh dengan minum obat atau ramu herbal, segera lakukan pengobatan serius.

Batuk menjadi salah satu penyakit paling umum yang terjadi pada musim pancaroba seperti saat sekarang.

Namun sayangnya, tak sedikit orang yang menyepelekannya. Padahal, batuk yang dibiarkan berkepanjangan bisa memunculkan penyakit serius.

Sebutlah sesak nafas, infeksi saluran pernafasan atas (ISPA), pneumonia, tuberkulosis (TBC), dan radang paru-paru, adalah penyakit yang ditandai dengan batuk.

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Menular Langsung Kementerian Kesehatan RI, Wiendra Waworuntu mengingatkan agar masyarakat langsung mencari penanganan ketika terserang batuk.

“ISPA sering disebut ringan, tapi kalau tidak dicegah dari awal bisa berbahaya. Maka dari awal harus minum obat batuk.”

Dia mengatakan, ketika terserang batuk, masyarakat diperbolehkan untuk mengonsumsi obat tanpa resep yang banyak beredar di pasaran.

Namun, Wiendra mengingatkan agar masyarakat tak sembarang menggunakan obat antibiotik untuk mengatasi batuk.

Sebab, penggunaan antibiotik yang tidak tepat bisa menyebabkan resistensi antibiotik. Akibatnya, bakteri dalam tubuh tidak lagi bisa diatasi dengan obat tersebut.

“Harus dengan resep yang dikeluarkan dokter,” tutur dia.

Hal senada disampaikan Sanofi Medical Expert Riana Nirmala Wijaya. Menurut dia, komplikasi penyakit yang sudah berat bisa menyebabkan kematian.

Tak hanya itu, ada pula komplikasi psikologis yang mungkin dialami. Sebab, banyak orang yang mengalami batuk justru dijauhi oleh lingkungan sekitar.

“Ada survei mengatakan, pasien bisa mengalami penurunan mood, minder, (karena) jika bertemu orang ingin menjauh karena takut menularkan, keluarganya juga menjauh, mereka membatasi aktivitas sosial,” kata Riana.

Waktu terbaik pergi ke dokter

Jika batuk memang tidak bisa disepelekan dan perlu ditangani, kapan sebaiknya kita pergi ke dokter?

Wiendra menyebutkan, jika batuk sudah lebih dari dua minggu dan disertai gejala-gejala lainnya, maka perlu memeriksakan diri ke dokter.

Beberapa gejala yang dimaksud di antaranya demam, hingga penurunan daya tahan dan berat badan.

“Kalau (batuk) tiga hari saja saya kira masih aman minum obat yang tidak mengandung antibiotik,” kata Wiendra.

Selanjutnya

5 Hal untuk Evaluasi Kinerja Anda

Ketika bekerja disebuah kantor ataupun perusahaan kinerja kita akan selalu diperhatikan dan dievaluasi. Tentu ada banyak hal yang dapat mempengaruhi kinerja seseorang karyawan baik itu kesehatan, mood ataupun teman kerja sendiri.

Nah, ketika evaluasi kinerja Anda tidak sesuai ekspektasi, jangan langsung bereaksi negatif. Mengutip CNN, lakukan 5 hal ini ketika evaluasi kinerja Anda di kantor ternyata buruk.

1. Tetap tenang

Hal terpenting saat mengetahui evaluasi kinerja Anda buruk adalah tetap tenang. Jangan langsung bereaksi negatif saat pihak perusahaan menyampaikan evaluasi kinerja Anda.

"Jika Anda menjadi negatif, emosional, dan defensif, ini akan menjadi sulit bagi Anda untuk mencerna evaluasi Anda. Tetap tenang, bahkan jika ini artinya tidak berkata apa-apa," kata pakar karier Kate O'Sullivan.

Ia juga menyarankan Anda untuk mencatat hal-hal yang disampaikan terkait kinerja Anda dan meminta waktu sejenak untuk mencerna informasi.

2. Nyatakan pesan diterima

Jika Anda bersikap tenang dan tidak mengatakan apa-apa agar emosi Anda tidak meluap, Anda tetap perlu menegaskan bahwa Anda telah memahami evaluasi kinerja dengan baik.

Pakar karier Marie McIntyre memberikan sejumlah alternatif pernyataan yang bisa Anda lontarkan, seperti "Saya mengerti kekhawatiran Anda tentang tenggat waktu yang terlewat" atau "Saya memahami ada beberapa masalah dengan rekan-rekan kerja saya dan saya menyoroti hal itu."

3. Susun rencana

Begitu semua permasalahan terkait kinerja Anda sudah diidentifikasi, sekarang susunlah rencana untuk memperbaikinya. Ketika sudah memiliki rencana, mintalah waktu untuk bertemu dengan manajer Anda untuk meninjaunya dan memperoleh tanggapan.

"Pasang ekspektasi terkait apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya, bukan membalikkannya," ujar Lisa Rangel, direktur pelaksana Chameleon Resumes.

4. Atur jadwal evaluasi berkala 

Rangel menyarankan, jangan biarkan evaluasi Anda berikutnya dilakukan enam bulan hingga setahun kemudian. Jangan sungkan untuk meminta evaluasi yang lebih sering untuk mengevaluasi progres kinerja Anda.

"Anda butuh struktur pelaporan yang lebih formal dan sering, sehingga Anda bisa menunjukkan bahwa Anda tertarik dalam membalikkan tren," ucap Rangel.

Ia menuturkan, mengajukan evaluasi yang lebih berkala memberikan Anda kesempatan untuk memperoleh penilaian yang lebih positif terkait kinerja Anda.

5. Segera bertindak 

Setelah memeproleh evaluasi kinerja Anda dan menyusun rencana perbaikan, jangan buang-buang waktu. Segera realisasikan rencana Anda menjadi tindakan nyata.

"Anda bisa membuat daftar tiga prioritas dan pastikan atasan Anda menyetujuinya, sehingga ini bukan masalah jam kerja, tapi bagaimana kesuksesan terlihat dari priroitas itu," tutur O'Sullivan.

Selanjutnya

Betulkah Orang dengan Tekanan Darah Tinggi Mudah Marah?

Seperti sudah banyak orang yang menyebutkan seorang dengan tekanan darah tinggi itu gampang marah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah gangguan kesehatan yang tidak dapat disembuhkan, tapi bisa dikendalikan. Maka dari itu, bagi mereka yang punya tekanan darah tinggi sebaiknya dikendalikan.

Banyak juga yang bilang kalau orang yang punya tekanan darah tinggi itu suka marah dan emosinya tidak stabil. Begitu juga sebaliknya, cepat marah bisa bikin tekanan darah naik. Apa benar begitu?

Mungkin ketika kamu sedang marah atau kesal, orang-orang akan bertanya, apakah tekanan darah tinggimu sedang kambuh saat itu. Ya, tekanan darah tinggi kerap kali dikaitkan dengan perubahan mood yang tiba-tiba dan peningkatan emosi.

Sebenarnya, anggapan banyak orang tentang hal ini tidak sepenuhnya salah. Ternyata memang, tekanan darah tinggi atau hipertensi berhubungan dengan perubahan suasana hati, membuat kita lebih mudah marah daripada sebelumnya.

Hal ini bahkan telah dibuktikan dalam beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang hipertensi cenderung cepat marah dan mudah berubah mood-nya.

Kenapa orang yang punya tekanan darah tinggi gampang marah?

Para ahli belum mengetahui secara pasti apa penyebab di balik suasana hati yang mudah berubah pada orang dengan hipertensi. Namun, ada beberapa teori yang disebutkan, yaitu:

1. Tidak bisa mengendalikan stres dengan baik

Meskipun belum dipastikan merupakan penyebab mengapa orang dengan darah tinggi mudah marah, tapi para ahli menyatakan bahwa orang dengan tekanan darah yang tinggi cenderung tidak dapat mengendalikan rangsangan stres dengan baik. Hal ini membuat otak mengeluarkan amarah sebagai responnya.

Namun, hubungan stres dan hipertensi masih harus diteliti lebih lanjut, bagaimana tekanan darah tinggi bisa mengganggu respon otak dalam mengendalikan emosi.

2. Ada pengaruh dari obat hipertensi

Orang yang hipertensi, biasanya akan mendapatkan obat minum yang ditujukan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Dalam beberapa riset memang disebutkan bahwa obat yang dikonsumsi orang yang hipertensi, akan menimbulkan efek samping pada mood. Hal ini dibenarkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Hypertension Journal Report.

Penelitian ini menyebutkan bahwa obat-obat tersebut dapat mengganggu kerja otak dalam mengelola stres dan emosi. Dalam riset ini, diketahui bahwa obat-obatan yang dapat menimbulkan perubahan mood pada orang yang hipertensi adalah:

Obat beta-blocker dan calcium antagonist, obat ini digunakan untuk menghindari kerusakan fungsi jantung yang biasanya terjadi pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Obat diuretik, khususnya thiazide, yang digunakan untuk mencegah penumpukan cairan pada orang yang hipertensi.

Lantas, apakah semua orang yang punya tekanan darah tinggi pasti mudah marah?

Tentu, ini bukan hal yang pasti terjadi. Tak semua orang yang tekanan darahnya naik akan mudah marah dan memiliki emosi yang tidak stabil. Semua tergantung bagaimana kita mengelola emosi dan stres.

Ingin melatih diri agar bisa mengendalikan amarah? Kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut:

Luapkan kemarahan setelah menenangkan diri

Bila tahu bahwa kamu akan meledak dalam amarah, sebaiknya tahan diri dengan cara mencari tempat sepi di mana kamu bisa menyendiri.

Kamu bisa mengekspresikan kemarahan ketika sudah mulai tenang, misalnya dengan cara curhat ke orang terdekat. Namun, jangan ketika emosi masih meluap-luap.

Berpikir dulu sebelum bicara

Saat dilanda kemarahan, kamu mungkin mudah sekali mengatakan hal-hal yang menyakitkan tanpa memikirkan konsekuensinya. Hal yang kerap kali bikin masalah tambah panjang, bukannya menyelesaikan masalah.

Ingat, bisa saja apa yang kamu katakan ketika emosi, akan berbalik dan menjadi bumerang.

Cari tahu apa yang sebenarnya membuat marah

Pahami dan kenali diri lebih dalam. Cari tahu situasi apa yang akan membuat kamu marah, dengan begini kamu bisa mengelola amarah.

Ketika tenang kamu bisa menilai lagi, apakah penyebab kemarahan itu wajar atau tidak. Bila memang kamu marah tanpa sebab yang signifikan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Berlatih relaksasi

Relaksasi dapat membantu mengendalikan diri dari amarah. Mulai sekarang, cobalah untuk berlatih berelaksasi dan menenangkan diri.

Setiap orang punya cara yang berbeda-beda. Misalnya dengan menarik napas dalam, mendengarkan lagu, atau menggambar. Hal ini pasti berguna dalam kondisi dan situasi apa pun, termasuk ketika sedang marah.

Selanjutnya