منتديات خزامى نجد

منتديات خزامى نجد (http://www.khozamanajd.com/vb/index.php)
-   عالم الأسـرة (http://www.khozamanajd.com/vb/forumdisplay.php?f=13)
-   -   نصائح رمضانية لكِ سيدتي ولاسرتكِ (http://www.khozamanajd.com/vb/showthread.php?t=84149)

عروس البحر 26-07-2013 08:44 AM

نصائح رمضانية لكِ سيدتي ولاسرتكِ
 
***
**





خلال رمضان، مارسي رياضة المشي يومياً بعد الإفطار بساعتين لمدة 30 دقيقة
وذلك للحفاظ على نشاطك وحرق السعرات الحرارية.



إشربي 8 أكواب من المياه يومياً خصوصاً في شهر رمضان المبارك.
وزّعيها بشكل متقطع خلال النهار لتفادي الشعور بالنفخة: كوبان على الإفطار،
كوبان في السهرة، كوبان قبل النوم وكوبان على السحور.
إن شرب الماء ضروري في فصل الصيف.



الفواكه لذيذة، مغذية ومنعشة، خصوصاً خلال فصل الصيف، لذا من المهمّ
تناول الفواكه بعد الإفطار لتعطيك الالياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك،
ولإشباع رغبتك للحلويات.



أضيفي الخضار الملونة لسلطاتك الرمضانية لتكون مغذية أكثر.
ننصحك أيضاً بإضافة الجوز، بذر الكتان المطحون،
جبن الحلوم أو قطع الحبش.



يعتبر صحن الشوربة من الأطباق التقليدية على مائدة الافطار،
وهو يحضر معدتك للطبق الرئيسي، لأنه ساخن وخفيف.
كما أن الحساء غني بالسوائل والمعادن التي يحتاج إليها جسمك
بعد يوم طويل من الصيام.




إستخدمي أنماط طبخ صحي خلال شهر رمضان المبارك وابتعدي عن القلي.
وللحفاظ على النكهة، استخدمي مجموعة من الاعشاب والبهارات.




تتميز اللحوم، البقوليات، البيض ومنتجات الحليب بأنها مصدر مهم للبروتينات
التي تلعب دوراً مهماً في تجديد الخلايا والاحساس بالشبع. لذا احرصي على
تناول صنف واحد على الاقل من هذه المأكولات على كل وجبة أثناء شهر
رمضان المبارك.





إنّ تناول 3 وجبات يومياً يعتبر أمراً أساسياً، حلى خلال شهر رمضان المبارك.
لذا تناولي وجبة الافطار، وجبة خفيفة ليلاً ثمّ وجبة السحور.




تناولي المشروبات الرمضانية كالجلاب وقمر الدين بإعتدال لأنها غنية بالسعرات
الحرارية والسكر. المياه بديل أصحّ لتروي عطشك




للمحافظة على حركة معدة سليمة خلال شهر رمضان المبارك، احرصي
على تناول كمية كافية من الماء وعلى ممارسة الرياضة، كما على تناول
الماكولات الغنية بالألياف كالخضار، الفواكه المجففة والطازجة والحبوب الكاملة.



إبدئي دوماً إفطارك بحبتي تمر. فطعمه طيب وحلو وهو يوفر الطاقة والألياف،
بالإضافة إلى 16 نوع فيتامين و15 معدن.




إليك لائحة بـ4 أنواع أطعمة ننصحك بتجنبها خلال شهر رمضان الكريم
لأنها تزيد من شعورك بالعطش بالإضافة إلى تأثيراتها السلبية على الجسم:

- الأطعمة المقلية في زيت عميق، كالسمبوسة أو رقاقات الجبن أو ناجتز الدجاج.
ننصحك بخبزها في الفرن عوضاً عن قليها للحصول على طبق لذيذ وصحي.

- الأطعمة المالحة، ولذلك ننصحك بتقليل كمية الملح التي تضيفينها عادة إلى طبخاتك.

- الأطعمة الحارة وتلك التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل.

- الحلويات الغنية بالسكر والمواد الدهنية، كـالبقلاوة أو حلى غلاب جامن الهندي.
ننصحك باستبدالها بأنواع أخرى من الحلى محضرة بالحليب، مثل المهلبية
أو الأرز بالحليب أو حلى راس ملاي الهندي

.



للفائدة نقلته لكم

0

شموخ فزاع 26-07-2013 07:31 PM

;
يـسـلـم مـنـقولـگ ي الغلا والـلـه يـسـعدگ
واتمنئ من الگثيـر اتبـاعـها لـعـظـيم
الـفـائـدهـ وبالتـوفـيـق
;

عروس البحر 31-07-2013 10:07 AM

شكرا لحضورك غاليتي
ودمت بود

طلة فجر 03-08-2013 06:49 AM




الله يسعد روحك على الاختيار الجميل





عروس البحر 15-05-2018 03:17 AM

طلة فجر
شكرا لرقي تواجدك
وكل ا وانت بخير وسعادة


جميع الأوقات بتوقيت مكة المكرمة. الساعة الآن » 01:05 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.6.8 COMBO
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات خزامى نجد 2002 - 2011